Calculadora nutricional.
Descubre cuántas calorías y macros necesitas para tu objetivo. Luego, si quieres, me mandas el resultado por WhatsApp y armamos tu plan.
01 Tus datos
Si ingresas tu % de grasa, uso también tu masa libre de grasa (más preciso).
02 Tu objetivo
Déficit inicial moderado del 15 % respecto a tu gasto total. Pierdes grasa sin quemar músculo.
03 Distribución de macros
Los carbohidratos se calculan solos con las calorías que quedan. Puedes ajustar proteína y grasa.
Estimación: Katch–McArdle cuando se ingresa % de grasa (BMR = 370 + 21,6 × masa libre de grasa); si no, Mifflin–St Jeor. GET = BMR × factor de actividad. Ajustes orientativos por etapa: definición −15 %, mantenimiento 0 %, aumento de masa +8 %. No es una prescripción médica; individualiza según tu evolución, salud y mediciones.
Los números son el inicio. El plan es lo que te transforma.
Con tu resultado armo un programa de entrenamiento y comidas hecho para ti, con seguimiento mensual.